Contrariamente a molte convinzioni, incoraggiare un sano livello di attività fisica durante la gravidanza è altamente vantaggioso.
L’idea di prescrivere il riposo come mezzo di tutela durante la gravidanza è ancora diffusa in Italia più che in altri paesi. Tuttavia, in condizioni normali, la gravidanza beneficia non solo dalla quiete, ma anche da uno stile di vita attivo. La sedentarietà, in qualsiasi fase della vita, può causare un aumento eccessivo di peso, con conseguenti rischi per il feto e la madre, soprattutto se associata a un’alimentazione scorretta.
Promuovere la Salute di Mamma e Bambino
Un toccasana per la salute di madre e bambino si trova nell’adozione di uno stile di vita attivo, che stimola il metabolismo, protegge il sistema cardiovascolare, migliora l’umore e tende a perpetuarsi nel tempo. Anche se una donna non è solitamente allenata, la gravidanza può essere un momento ideale per introdurre gradualmente nuove abitudini fisiche, senza necessariamente optare per un’intensa attività fisica.
Un’Occasione per Prendersi Cura di Sé
È un’opportunità per prendersi cura di sé stesse, specialmente considerando la frenesia della vita quotidiana lavorativa e familiare. Un’attività fisica sana non è in contrasto con il bisogno di rallentare durante la gravidanza. In realtà, può coesistere con l’importanza di essere introspettive, di ascoltare i ritmi del corpo e di mantenere uno stato di quiete mentale che accompagna spesso il contatto silenzioso con il bambino.
Sport Consigliati in Gravidanza
Quando si sceglie un’attività fisica in gravidanza, è cruciale considerare i cambiamenti nel corpo. Le giunture diventano più flessibili, i legamenti si allungano e quindi è consigliabile evitare movimenti bruschi o traumatici che possano mettere a rischio le articolazioni. A causa dell’aumento del volume dell’addome, il baricentro del corpo si sposta in avanti, aumentando lo stress su muscoli e articolazioni e il rischio di caduta per perdita di equilibrio.
L’esercizio aerobico, coinvolgendo i grandi gruppi muscolari in movimenti ritmici di braccia e gambe, è raccomandato. Una guida pratica per il ritmo giusto è quella di essere in grado di parlare, ma non di cantare. Attività come il giardinaggio o una passeggiata a ritmo sostenuto con il cane sono consigliate per l’ambiente domestico.
Attenti al Benessere Generale
Camminare durante la gravidanza, anche a passo sostenuto, rappresenta un modo semplice per rimanere attive senza rischi. Il nuoto offre un’esperienza piacevole e rilassante grazie all’assenza di gravità, benefica soprattutto per chi soffre di dolore alla schiena. Anche il ciclismo su cyclette può essere un ottimo esercizio, mentre sport violenti, di contatto e a rischio di urti all’addome vanno evitati. Attività subacquee con autorespiratore sono controindicate.
Lo yoga e il pilates, oltre a migliorare l’elasticità delle articolazioni e la fluidità dei movimenti, contribuiscono al rilassamento e massimizzano gli effetti benefici della respirazione, offrendo un grande beneficio durante la gravidanza.
